当今社会节奏快、社会压力大，部分青少年会出现;考试焦虑、 外交焦虑等焦虑症状，那如何缓解焦虑症状呢？今天我将为同学们介绍几种比较简单的放松方法、治疗方法。
默想治疗
默想的焦虑症治疗方法是一种调动运用自己的想象力来表达自己的良好愿望，可以有效调节情绪，减轻焦虑。其方法是：闭上眼睛，并且去体验自己身上的紧张所在。用一种符号来代表自己体验到的紧张和痛苦，用另一种符号来代表自己放松的情感，让两种符号相互作用以消除紧张。例如，可以把疼痛想象为一块冰，而把放松想象成正在燃烧的火炉，它们相互作用，直至将冰块溶化。
色彩治疗
色彩治疗是一种很现代的焦虑症治疗方法。有关研究认为，粉红可以使神经松弛，红色增加食欲，蓝色使人安静、放松……色彩可以美化环境，改善人的情绪。色彩治疗的具体操作是：闭上双眼，想象身体受到光线照耀，以红色代表紧张与疼痛，用蓝色的柔和光线代表松弛的体验;再想象红光与蓝光在身上的不同部位交替更迭;随着想象的产生，集中注意自身的感受。达到了这个情境后，就把想象的光线全部转为蓝色，且可体验到全身的松弛。
音乐治疗
音乐可以调节情绪，消除紧张。在治疗中咨询师按患者的个体情感、文化程度和音乐素养而异，选择患者喜欢的、柔和、宁静的音乐，或是轻松快乐的音乐。安排一段完整的时间，选择一个舒适的环境，让患者闭上眼睛聆听这段录音。将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松。待音乐终止，引导患者对比聆听音乐前后的心身状态，如此重复进行，可以减轻和消除焦虑。
|
